ชนิดของการออกกำลังกาย

• เดินธรรมดา, เดินเร็ว
• วิ่งเหยาะๆ
• เต้นแอโรบิก, เต้นรำ
• รำตะบอง, รำมวยจีน (ไทเก๊ก)
• กิจกรรมเข้าจังหวะ
• ปั่นจักรยาน
• ว่ายน้ำ

มาป้องกันมะเร็งด้วยการออกกำลังกายกันดีกว่า

มะเร็ง เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตสูงสุดอันดับหนึ่งในประเทศไทย ทุกชั่วโมงจะมีคนเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง 7 คน ทุกวันจะมีคนเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง 168 คน ทุกปีจะมีคนเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง 61,320 คน

ประโยชน์โดยทั่วไปของการออกกำลังกาย

• การออกกำลังกายช่วยป้องกันมะเร็งได้
• ทำให้จิตใจเบิกบานแจ่มใส
• ร่างกายแข็งแรง เพิ่มภูมิต้านทาน
• การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตสูงสุดอันดับสองใน-ประเทศไทยอีกด้วย

ประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกาย

• ป้องกันโรคกระดูกพรุน (OSTEOPOROSIS) ลดอุบัติการของกระดูกหักที่กระดูกสันหลัง, กระดูกสะโพก
• ช่วยลดไขมันในเลือด โคเลสเตอรอล (CHOLESTEROL), ไตรกลีเซอไรด์ (TRIGLYCERIDE) เป็นการลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, อัมพาต, อัมพฤกษ์
• ทำให้คล่องแคล่ว ทรงตัวดี ลดการลื่นล้มบาดเจ็บ
• ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคภูมิแพ้
• ช่วยในการย่อย และดูดซึมอาหาร ลดท้องอืดท้องเฟ้อ ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดความอ้วน
• โอกาสเกิดติดเชื้อน้อยลง
• มีสมาธิในการทำงานดีขึ้น
• ช่วยรักษาโรคซึมเศร้า ลดความเครียด
• นอนหลับได้ดี
• ชะลอความแก่ ความเสื่อมของสมรรถภาพทางร่างกาย ทำให้ดูหนุ่มสาวขึ้น ยืดอายุให้ยืนยาว

หยุดออกกำลังกายเมื่อมีอาการ

• เจ็บแน่นหน้าอก หัวใจเต้นผิดปกติจากเดิม
• เวียนศีรษะ มึนงง ใจสั่น เหนื่อยหอบ หายใจไม่ได้เต็มที่
• อ่อนเพลียมากผิดปกติ
• สรุป การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ อย่าลืมออกกำลังกายกันนะจ๊ะ

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ photopaperplus.com อัพเดตทุกสัปดาห์