วิธีบรรเทาอาการของอาการปวดตะโพก
มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังส่วนล่าง อาการปวดตะโพกมีแนวโน้มที่จะปวดที่ก้นมากกว่า และบางครั้งก็มีที่ขาด้วย นั่นเป็นเพราะความเจ็บปวดเดินทางไปตามเส้นประสาท sciatic ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกายของคุณ เส้นประสาทไซอาติกแต่ละเส้นจะวิ่งสองข้างจากฐานกระดูกสันหลังของคุณผ่านกล้ามเนื้อส่วนลึกของก้นและหลังขา
ในบทความสองบทความก่อนหน้านี้ในชุดนี้ ฉันช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับต้นกำเนิดที่เป็นไปได้ของอาการปวดหลังและวิธีเริ่มบรรเทาทุกข์ด้วยการออกกำลังกาย ตอนนี้เรามุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือผู้ที่ทุกข์ทรมานโดยเฉพาะกับอาการปวดตะโพก
ไม่มีกระสุนวิเศษสำหรับอาการปวด sciatic เมื่อได้รับบาดเจ็บ ถูกกดทับ หรือระคายเคือง เส้นประสาทไซอาติกจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก รวมถึงอาการปวดที่บริเวณก้นข้างใดข้างหนึ่งของคุณ การรู้สึกเสียวซ่าที่เจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง หรืออาการชาและอ่อนแรงที่หลังของขาข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง ผู้ใหญ่มากถึง 40% ประสบกับอาการปวดตะโพกในช่วงชีวิตผู้เชี่ยวชาญได้ประมาณการ น่าเสียดายที่หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม อาการดังกล่าวอาจกลายเป็นเรื้อรังได้
หากคุณเคยประสบกับอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อหาทางหยุดมัน เพียงเพื่อจะพบกับคำแนะนำที่ขัดแย้งกัน นั่นเป็นเพราะว่าอาการปวดตะโพกเป็นอาการของภาวะต่าง ๆ นานาที่ตอบสนองต่อการรักษาที่แตกต่างกัน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดเกิดจากการกดทับเส้นประสาทที่มาจากกระดูกสันหลังส่วนเอว หรือการกดทับของเส้นประสาทเนื่องจากความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณก้น ซึ่งทำให้เส้นประสาทไซอาติกติดอยู่
ด้วยสาเหตุที่แตกต่างกันของอาการปวดตะโพก ไม่มีกระสุนวิเศษเดียวที่จะบรรเทาได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขที่ถูกต้องซึ่งทำเป็นประจำนั้นไม่เพียงแต่จะได้ผลในการบรรเทาอาการปวดตะโพกเท่านั้น แต่ยังป้องกันได้อีกด้วย อ่านเทคนิคต่อไปเพื่อช่วยคุณระบุสาเหตุของอาการปวดและวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทา
คุณอาจรู้สึกปวดเส้นประสาทที่สำคัญที่สุดในกล้ามเนื้อก้นหรือขาของคุณ แต่ความเจ็บปวดนั้นไม่ได้แปลว่ามันเกิดขึ้นที่นั่น แม้ว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกจะทำให้เกิดอาการปวด แต่แรงกดที่เส้นประสาทอาจมาจากหลังส่วนล่างเนื่องจากการกดทับของกระดูกสันหลังและตำแหน่งเชิงกราน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรลองออกกำลังกายแบบต่างๆ เพื่อจัดการกับส่วนต่างๆ เหล่านั้นเพื่อดูว่าความเจ็บปวดของคุณตอบสนองอย่างไร
ด้านล่างนี้ ฉันอธิบายวิธีที่ดีที่สุดในการระบุสาเหตุของความเจ็บปวดและแบ่งปันการออกกำลังกายที่คุณควรทำเพื่อบรรเทาและป้องกัน เมื่อฝึกออกกำลังกายใดๆ ให้หยุดทันทีหากความเจ็บปวดของคุณเพิ่มขึ้นหรือรู้สึกว่า “ผิด”
แบบฝึกหัดที่ระบุไว้ด้านล่างได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ไขสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดตะโพก แต่ไม่ใช่ว่าอาการปวดหลังทุกประเภทจะตอบสนองต่อการรักษาแบบเดียวกัน ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดจึงไม่ได้ผลสำหรับทุกคน
ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ photopaperplus.com อัพเดตทุกสัปดาห์
