แทงบอล

มองหาการออกกำลังกายเพื่อยืดอายุแม้กระทั่งคนแก่ การศึกษากล่าว

แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุเน้นการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันและออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางถึงหนัก 2½ ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หลายคนมองข้ามการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยอาศัยประโยชน์จากการสูบฉีดหัวใจของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

นั่นอาจเป็นข้อผิดพลาด การศึกษาใหม่พบ โดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีที่ทำการฝึกความแข็งแรง 2-6 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีชีวิตยืนยาวกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 2 ครั้ง ตามรายงานของ Dr. Bryant Webber นักระบาดวิทยาในแผนกโภชนาการ กิจกรรมทางกาย และ โรคอ้วนที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา

“เราพบว่ากิจกรรมทางกายแต่ละประเภทมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุในผู้สูงอายุ” Webber กล่าวในอีเมล

“ผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น (เทียบกับไม่มีแนวทางใด) มี (ก) ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 10% ผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางแอโรบิกมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงเพียง 24% และผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางทั้งสองมี 30% ความเสี่ยงต่ำกว่า” เขากล่าว

ผลการศึกษานี้ใช้กับทุกกลุ่มอายุ แม้แต่ผู้สูงอายุมากที่สุด ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open เมื่อวันจันทร์

แทงบอล

การศึกษาพบว่าผู้ที่มีอายุ 85 ปีขึ้นไปที่ปฏิบัติตามแนวทางทั้งแบบแอโรบิกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความเสี่ยงน้อยกว่า 28% ที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ เมื่อเทียบกับผู้ที่มีอายุมากกว่า 85 ปีที่ไม่ปฏิบัติตามแนวทางใด ๆ

“การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นมีค่าตลอดอายุขัย” Webber กล่าวการศึกษานี้ดูที่การพักผ่อนและกิจกรรมทางกายอื่นๆ ที่รวบรวมโดยNational Health Interview Surveyซึ่งเป็นการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสุขภาพของชาวอเมริกันที่ดำเนินการโดย CDC ข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงและกิจกรรมแอโรบิกตามกลุ่มอายุจะถูกนำมาเปรียบเทียบกับการเสียชีวิตโดยเฉลี่ย 8 ปี

การศึกษานี้ควบคุมข้อมูลประชากรและสถานภาพการสมรส ดัชนีมวลกาย ประวัติการสูบบุหรี่หรือดื่มสุรา หอบหืด มะเร็ง เบาหวาน โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง

เมื่อพิจารณาเฉพาะข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง การศึกษาพบว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้ง หรือ 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตไม่ว่าด้วยเหตุผลใดๆ ก็ตาม น้อยกว่าผู้ใหญ่ที่ฝึกความแข็งแรงน้อยกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์

การทำมากกว่านี้ไม่เกิดประโยชน์ — การศึกษาพบว่าการฝึกความแข็งแรงเจ็ดถึง 28 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ไม่ได้ให้การป้องกันเพิ่มเติม

คุณไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณCDCกล่าว คุณสามารถยกน้ำหนักที่บ้าน ออกกำลังกายโดยใช้ยางยืด ใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นแรงต้าน (เช่น วิดพื้นและซิตอัพ) และขุดหรือเสียมในสวน แม้แต่ “การยกของกระป๋องก็ถือเป็นกิจกรรมเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ” Webber กล่าว

เป้าหมายคือการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของร่างกาย: หน้าท้อง แขน หลัง หน้าอก สะโพก ขา และไหล่


ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ photopaperplus.com อัพเดตทุกสัปดาห์

แทงบอล

Releated